Полезные советы

Тренируем не только тело, но и мозг!

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова рекомендует регулярно выполнять «йогу для мозга» - технику, изобретенную индийским ученым Чао Кок Суи

Активные тренировочные программы для юношей и девушек

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Юлия Будникова представляет свой авторский цикл тренировочных программ по физической подготовке интенсивного цикла, разработанных специально для подростков и молодежи. На первом занятии рекомендуется выполнять упражнения два раза, а на каждом последующем прибавлять по одному повтору. Таким образом, начиная с пятого занятия, вы сможете выполнять шесть повторений и больше. Время выполнения каждого упражнения – две минуты; время отдыха между повторениями – две минуты

Нескучная гимнастика – весело и полезно!

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Надежда Андреева предлагает авторский цикл нестандартных упражнений с использованием подручных бытовых предметов в качестве спортивного инвентаря. Если в режиме самоизоляции вы решили сделать уборку в квартире или навести порядок в шкафах, присоединяйтесь к ее «Нескучной гимнастике» и оставайтесь стройными и здоровыми! Упражнения на мышцы спины Их необходимо выполнять с прямой спиной из позиции стоя, ноги на ширине плеч. 1

Простые упражнения в движении

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Александра Везо предлагает программу эффективных физических упражнений, которые можно выполнять в движении по кругу. 1. Ходьба – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин. Принимаем исходное положение «ноги вместе, руки вдоль туловища».   2

«Энергетический душ» - техника для утренней зарядки

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова знакомит с техникой «энергетического душа» - дыхательной гимнастики для восстановления энергетического баланса. Гимнастику рекомендуется выполнять утром, ее можно делать как сидя, так и стоя. 1)    Согните руки в локтях вдоль тела. 2)    На вдохе энергично выбрасывайте руки вверх. 3)    На выдохе сгибайте локти и прижимайте руки к бокам. Облегченный вариант: выбрасывая руки вверх, не разгибайте локти до конца. Выполните 3 подхода по 20 раз (то есть всего должно