СПб ГБУ "Спортивный центр "Физкультура и здоровье" Московского района

Футбол в возрасте за 60? Легко!

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Владимир Титов раскрывает секреты правильной подготовки к игре для любителей футбола от 60 лет и старше.

Футбол для людей старшего возраста – один из самых доступных и полезных видов физической активности, не говоря уже о несомненной увлекательности такого вида досуга. В отличие от других видов командного спорта, в футболе может найтись место всем желающим вне зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Даже быстро бегать не обязательно – вполне достаточно умело подавать мяч или уверенно стоять на воротах. 

Но перед выходом на поле необходимо хорошо подготовиться. Еще в раздевалке, если есть проблемы с суставами (а после 60-ти они, как правило, уже есть), нужно нанести соответствующую мазь. В холодную погоду уберечь ноги можно, надев на носки под обувь обыкновенные целлофановые пакетики. Обувь, конечно, должна быть  немного больше, чем вы обычно носите, и должна быть удобной. В теплое время года лучшая обувь для футбола – это бутсы на шипах. Помните, что нешипованная обувь может привести к падениям и травмам.

После того, как вы подготовили ноги и переоделись, можно выходить на стадион и приступать к разминке. Она должна длиться не менее 10 минут. Самое главное – как следует размять суставы, мышцы бедра, голени, голеностопы. Хорошо подходят упражнения с круговыми движениями – например, приподнятыми и согнутыми в коленях ногами, ступнями, поставленными на носок под прямым углом к поверхности поля. Очень эффективно такое простое упражнение, как махи ногами – так высоко, как вы сможете.  

Успешным тренировкам и хорошему самочувствию поможет и правильное питание. После 60-ти лучше отказаться от плотных мясных блюд, алкоголя и табака, и переходить на легкие диетические продукты и чистую негазированную воду. Следить за питанием в старшем возрасте полезно всем, не только спортсменам, но именно в сочетании с умеренной физической активностью диета поможет сохранять здоровье.

Очень важен психологический настрой. Играть в футбол и не любить футбол – невозможно, и на поле все проблемы и заботы должны уйти на второй план. Если подобралась команда единомышленников, разделяющих ваше увлечение, любая игра превратится в самый азартный матч. Поэтому поддерживать общение стоит и за пределами футбольного поля – дружите, проводите вместе время, организуйте встречи и совместные поездки. Это поможет сплотить коллектив и усилить командный дух.

Выполнение этих простых правил приведет к тому, что после игры вы будете чувствовать не тяжесть и усталость, а бодрость и прилив сил. Играйте в футбол и оставайтесь молодыми душой как можно дольше!



Обратная связь