Полезные советы

Нескучная гимнастика – весело и полезно!

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Надежда Андреева предлагает авторский цикл нестандартных упражнений с использованием подручных бытовых предметов в качестве спортивного инвентаря. Если в режиме самоизоляции вы решили сделать уборку в квартире или навести порядок в шкафах, присоединяйтесь к ее «Нескучной гимнастике» и оставайтесь стройными и здоровыми! Упражнения на мышцы спины Их необходимо выполнять с прямой спиной из позиции стоя, ноги на ширине плеч. 1

Простые упражнения в движении

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Александра Везо предлагает программу эффективных физических упражнений, которые можно выполнять в движении по кругу. 1. Ходьба – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин. Принимаем исходное положение «ноги вместе, руки вдоль туловища».   2

«Энергетический душ» - техника для утренней зарядки

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова знакомит с техникой «энергетического душа» - дыхательной гимнастики для восстановления энергетического баланса. Гимнастику рекомендуется выполнять утром, ее можно делать как сидя, так и стоя. 1)    Согните руки в локтях вдоль тела. 2)    На вдохе энергично выбрасывайте руки вверх. 3)    На выдохе сгибайте локти и прижимайте руки к бокам. Облегченный вариант: выбрасывая руки вверх, не разгибайте локти до конца. Выполните 3 подхода по 20 раз (то есть всего должно

Классический комплекс упражнений для старшего поколения

Представляем вашему вниманию авторский комплекс упражнений по общей физической подготовке от инструктора Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Надежды Андреевой. Эти простые упражнения можно выполнять по несколько серий и по несколько раз в день, они эффективны для всех, их легко выполнять людям старшего возраста. Упражнения на плечевой пояс Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. 1. Делайте поочередные наклоны головы в сторону с небольшой амплитудой, в медленном темпе. Повторяйте по 8 раз в каждую сторону. 2

Стоим в планке правильно!

Планка – популярное упражнение для поддержания хорошей физической формы, но максимальная эффективность от него достигается только при условии правильного выполнения. О том, как избежать распространенных ошибок, рассказывает инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Илья Шумейко. Для того, чтобы были задействованы именно те мышцы, которые нужно, в любой вариации «планки» следует обратить внимание на 3 основных момента. 1. Сокращенные мышцы пресса