СПб ГБУ "Спортивный центр "Физкультура и здоровье" Московского района

Правила пробежки для начинающих

Инструктор Константин Капранов делится полезными практическими советами с теми, кто решил начать регулярные пробежки.

Бег – одна из наиболее простых и доступных физических нагрузок. Начинающим бегунам часто кажется, что никаких особых трудностей здесь нет. Тем не менее, важно помнить о некоторых правилах, которые помогут избежать травм и других неприятностей.

  1. Разминка обязательна. Она может длиться всего 5-10 минут, но этого хватит, чтобы организм подготовился к нагрузке. Можно поупражняться в приседаниях, наклонах, поделать махи руками и ногами. Затем – несколько минут быстрой ходьбы с переходом на бег трусцой.
  2. Следим за движениями. При беге ногу необходимо ставить на всю стопу, тело держать ровно – двигаются только конечности.
  3. Дышим правильно. Не нужно стараться дышать только носом – так вы лишите себя достаточного количества воздуха.
  4. Подходящая экипировка. Обувь следует выбирать спортивную и достаточно свободную – пальцы не должны упираться в носок. Чрезмерно кутаться в одежду не стоит, даже в холодное время года – в начале тренировки вам должно быть чуть-чуть прохладно в одежде.   
  5. Сбалансированное питание. Не стоит бегать сразу после сытного обеда, но и натощак – не лучший вариант. Надо найти свой оптимальный режим питания до и после тренировок и стараться его придерживаться.
  6. Не переусердствовать. Слишком большие нагрузки сразу приведут к переутомлению. Начинайте с небольших дистанций, чередуйте бег и быструю ходьбу. И получайте удовольствие – только тогда пробежки принесут результат!

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Константин Капранов приглашает всех желающих на беговые встречи в Московском парке Победы. Встречаются любители бега каждое воскресенье в 10-00, у станции метро «Парк Победы» (рядом с театральной кассой). Подробная информация – в официальной группе Клуба любителей бега в социальной сети «ВКонтакте» https://vk.com/klbmrspb.



Обратная связь