СПб ГБУ "Спортивный центр "Физкультура и здоровье" Московского района

Скандинавская ходьба – легко, удобно и полезно!

Инструкторы Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Александра Везо и Юлия Будникова советуют, как правильно подготовиться к занятиям по скандинавской ходьбе.

Прежде всего, вы должны понимать, что занятия скандинавской ходьбой, как и любым другим спортом, предусматривают наличие правильной одежды. Главное требование к ней – удобство. Мы делаем упражнения на растяжку, наклоны и выпады, активно двигаемся и, конечно, в джинсах это делать сложно. Верхняя одежда тоже должна позволять комфортно заниматься, например, свободно делать махи руками и ногами. Стоит обратить внимание и на обувь. Лучше, если она будет спортивная, с амортизацией, соответствующая погоде. Немаловажная деталь – в холодное время года рукавицам лучше предпочесть перчатки. В них гораздо проще работать пальцами рук и обращаться с инвентарем.

Как известно, основной инвентарь для занятий скандинавской ходьбой – палки. К их выбору стоит отнестись ответственно. Лучше приобретать телескопические палки, которые можно регулировать под ваш рост и уровень физической подготовки.

Высота палок варьируется в зависимости от темпа, который вы выберете при ходьбе. Если вы новичок или давно не давали себе физической нагрузки, начать стоит с низкого темпа. В этом случае высота вашего роста умножается на 0,66 и палочки выставляются в соответствии с полученной цифрой. Если вам удобно заниматься в среднем темпе, нужно выставить высоту палок, умножив свой рост на 0,68. Для тех же, кто уверен в своих силах и готов взять высокий темп, палочки выставляются на цифре, полученной в итоге умножения роста на 0,70.

Прежде, чем начать ходить, нужно обязательно сделать разминку - подготовить суставы и разогреть мышцы. Обычно мы делаем 8-10 упражнений.

Чтобы приступить непосредственно к ходьбе, обязательно нужно зафиксировать палку специальным креплением – темляком. Многие пренебрегают этим и не закрепляют свою кисть, а это неправильно. Темляк помогает с одной стороны удерживать палку и в то же время освобождать ее при каждом шаге. Крепим темляк, фиксируем палочку, отталкиваемся и смело делаем первые шаги. В добрый путь!

Сегодня большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, который влечет за собой огромное количество заболеваний. На занятиях скандинавской ходьбой укрепляются мышцы спины, становится лучше осанка, улучшается работа кровеносной и дыхательной систем, улучшается общий тонус и настроение. Мы хотим, чтобы люди не сидели дома, чтобы они выходили на улицу, меняли привычный образ жизни, приходили к нам на занятия, становились более активными, а в итоге - здоровыми.

Инструкторы Спортивного центра «Физкультура и здоровье» проводят занятия по скандинавской ходьбе для всех желающих:

- Юлия Будникова на ул. Пилотов, д. 20, в среду и пятницу с 14.00, на ул. Варшавской, д. 98, в среду и пятницу с 9.30.

- Александра Везо в Пулковском парке по понедельникам и средам с 09.30 (сбор у ДОТов).

В программу занятий входят разминка с упражнениями на укрепление мышц и суставов, обучение правильной технике скандинавской ходьбы, проход по дистанциям, подготовка к тестированию норматива по скандинавской ходьбе комплекса ГТО, консультации инструкторов по всем вопросам, связанным с общей физической подготовкой и практиками активного долголетия.



Обратная связь